我想一个月之内减去10～20斤，谁有合理减肥的方案

1、每天跑步和快走结合，30-50分钟，应该大量发汗；
2、每2天一次，有氧单车，40-60分钟，绝对狂出汗；
3、每周游泳一到两次，每次保证游够至少1千米以上；
4、少吃高热高脂，碳水化合物（米、面等）每天不超过500克，多吃蔬菜水果，每顿饭7成饱，晚饭尽量少吃，晚上绝对不要吃其他东西

这样，1个月，达到你目标应该是没问题的。

对身体不好啊，慢慢来吧，跑步是最好的选择，试试吧，最少40分钟啊。

啤酒酵母+番茄汁 肯定瘦 只要你坚持下来

网上说吃蛔虫卵

是当演员吗？吃巧克力，喝咖啡。这是演集结号的那个演员的经验之谈。减了十多斤。

想尽一切办法大量排汗，
想尽一切办法大量运动，
想尽一切办法不吃高热量的食物，
减是一定能减下来，可你的身体会有一定的伤害，
这是我当运动员时降体重的心得