一个月之内减20斤

完全个人经验总结：

1、坚持每天或隔天慢跑40分钟（白天忙，可以选择晚上，跑完洗个热水澡，睡觉），若只减肥其他运动可不做，让它成为你的习惯。

2、食物每天以蔬菜（塑身期间，若有油建议用开水清洗）、水果（推荐苹果）为主，可以兼吃水煮鸡蛋；油腻、煎炸、甜类食品禁吃（效果快）或尽量少吃（效果慢）；任何食物均应适量，不宜多吃；建议长期坚持。

3、其他习惯：每天早晨起床后饮1到2杯凉或温开水（睡前准备好）；不长时间坐着，建议半小时起身走动一下，可以的话做下伸展类动作；中午饭后，建议走动15分钟左右；尽量早睡早起，保障睡眠；塑身期间可饮姜红茶（在红茶里放入几片姜片）。

此为健康塑身，一个月有明显效果，建议成功后继续坚持良好的习惯，不但塑身，还美容，男女皆适用。若希望在一个月内减20斤，要视乎你目前的肥胖程度，塑身期间以上3点程度加强些，效果会快且明显些，最终望你能养成习惯，一定能得到并能保持你需要的身材。谢谢！

我去广州出差一个月，晚上不吃饭只吃香蕉，然后每晚喝一杯凉茶，早上转20分钟呼啦圈，晚上转1个小时，就减了20斤。

最好的办法就是晚上不吃饭...
因为正常是晚饭后4个小时后才能睡觉，如果你没有那么多的时间去消化那么就别吃那么好的持点能消化的。

每天疾步走30分钟
吃高纤维食物,你不必抑制自己不吃东西,可以尽情的吃,但只吃蔬菜,水果,及谷类,吃的时候要细嚼慢咽,有那么慢,吃那么慢,这样就会在吃过量之前感到饱啦~!!!
可以的话最好同时练习举重,,因为肌肉的量直接影响新陈代谢的速度.如果在减重之时能保得住肌肉,新陈代谢的速度就可以维持较高水平,有助于长期控制体重.可以每天举哑铃15到30分钟~~~~还有哦~晚上最好不要吃夜宵,尤其是甜的东西,容易增肥哦~~
~~希望减肥成功哦~~~

那就针灸吧，很有效果，我就是受益者之一．但是减肥中要忌口，减完之后就想怎么吃就怎么吃了，我已经半年没扎了，没反弹．越胖的人效果越明显