我的大腿和小腹部有较多脂肪,看上去像赘肉,怎么才可以减去?

练大腿:半蹲跳

1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你

可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。

着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！

练习腹部

同样是最原始的方法仰卧起坐，同样有所改变。记住兄弟,

做仰卧起坐的时候习惯抱头，其实这个方式是完全错误的，

因为你的手在不知不觉中就给头施加了力，导致不是完全靠

腹部发力。

我的方法是，用手抓住自己的两个耳朵，然后再做，那样手

就不能使力拉。同时不要完全坐起来（因为完全坐起来以

后，腹部是松弛的），可以坐起成60度到70度角，同理，也

不能完全躺下去，躺下去是要与地面保持15度角的距离，这

样可以保持腹部始终在紧绷的状态，同样，开始是不要一次

做过多，防止拉伤！当做了一段时间后，可以用一个3-4斤

左右的重物，压在腹部上，给腹部更大的压力，重物重量我

只是给个参考，自己考虑；同时，还可以在做的时候用

双手抓住一个重物，举在头部位置再做（不要碰到头部），

这个方法比较吃力，建议有了前面的基础再实行。切记切

记，身体不可完全坐起，也不可以接触地面啊，要让腹部保

持始终的紧崩状态

只要你按我说的,嘿,我原来的大学教练就这么练我们的

结果.....自己想吧

跑步..既简单..效果又好...