怎么减少 腹部和小腹的脂肪？？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/26 12:22:57
我是练短跑的 不象长跑的 天天消耗脂肪。。

还有我腰上的肥油也不少了 怎么锻炼出 腹 肌？？？

谢绝长篇大论； 要不不追加分。我还有220分 满意都给。

早饭要吃好的,稍微多一点也没关系.午饭吃五分饱就好了,最多到七分饱,关键是下面两点:晚上只在六点以前吃一些水果,如苹果,梨,草莓等,时间长了想调剂一下可换成水煮生菜,菠菜等.然后在晚上临睡前吃一些生豆腐__就是菜市场买来的普通豆腐.坚持一个月,一定可以瘦的!
原理:豆腐中含有大量的卵磷脂,这种物质可以燃烧脂肪,美国产的好几百元一瓶的减肥药,里面其实主要也就是卵磷脂.
上面的方法其实就是我的亲身经历,我两个月瘦了十三斤,相信你也能成功!

就是做仰卧起坐就可以了
另外可以练习瑜珈也不错的

短跑是无氧运动 靠暴发力的 建议你星期1.3.5.7 45-60分钟 慢跑 心率控制在170减年龄就可以了(比如你20岁,心率控制在150左右) 要记住 脂肪不是几天形成的 和平时的饮食习惯也有关系 首先 戒除可乐 等饮料 什么油炸的别吃了 垃圾食物 夜宵别吃 别暴饮暴食
每天坚持做到早吃好 中午吃饱 晚上吃少 其实减脂肪很简单 问题就是要坚持下去
锻炼腹肌 最简单的就是仰卧起坐了 每天20个/组 坚持做5组 1个月你的腹部就结实了 但这和小肚子没什么关系 减小肚子的脂肪只能靠全身运动
还有多吃点苦瓜 减脂肪的 但不知道你吃的下去不.. 我每天2根
最后祝你减脂成功

不管做什么运动,贵在坚持!我是过来人....我是个非常喜欢运动的人,可有时停下来不动了就会反弹,只有一直动下去了...呵呵

多运动！！呵呵！！

第一，运动；
第二，反省并优化自己的饮食结构及习惯；
第三，运动．