我想知到减肥的好办法

如果条件允许的话，把平时炒菜的油换成橄榄油。
肉菜尽量不吃，一星期吃一次鱼即可。
吃米饭一天不超过2两。
晚上拒绝含调料的饭菜，可以吃白水煮的粥或者菜类。

我有肥食谱

周一

早 咖啡、苹果 午 米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤
晚 煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽

周二

早 麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄 午 鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉 晚 绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根

周三

早 乌龙茶、弥猴桃 午 烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 晚 牛肉、凉拌海带丝。

周四

早 大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个 午 烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 晚 玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根

周五

早 咖啡、苹果 午 米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 晚 鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

周六

早 麦片粥(一小碗)橙子 午 煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 晚 白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)

周日

早 绿茶、苹果 午 胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤 晚 绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

运动+节食

多运动,少吃