我怎么睡不着啊

汗，楼主说得太概括了，不知道楼主的问题出在哪里呢~
我也是在睡眠方面有些问题的，不过不是睡不着，而是睡得少、睡得轻、多梦，也查过一些相关资料，这两年努力调整，有些改善的。所以说些我的经验——
睡眠和很多因素有关的。
首先是环境，当然是要安静啦，播放轻音乐之类确实有助于进入睡眠，但音乐声也容易阻碍我们进入深度睡眠状态，很易在睡梦中惊醒，反而影响睡眠效果。所以还是安静为佳。另外光线其实也并非完全的黑暗最好，开一盏小小的灯，亮度大概相当于过去那种30瓦上下的灯炮，不要正对眼睛或离头太近，让卧室中有一点昏暗的光为佳。
然后是衣着，不要穿紧身或硬挺的衣物，选择睡衣一定要是纯棉、宽松、舒适的，其实最科学的睡法就是裸睡啦~不过女生的话还是至少要穿个内裤才行。当然床单、被套也最好纯棉，被子要松软厚暖，但不要过于沉重。枕头不能过高，现在有不少功能枕卖，有些的助眠效果还是不错的哦~
另外还有精神状态，睡前一定要放松心情，不要想事情，心里有事的话不仅不易入睡，就算睡着了也很易做梦的。睡前看书是不错的选择，有助于让心情闲适下来，但不要选择惊悚刺激的，或者情节性过强（武侠小说等）的，反倒会让你兴奋起来半天睡不着的，最好是一些温馨的小故事、散文随笔等。
饮食也要注意，晚上尽量不要吃刺激性食物，八分饱即可，19点以后不宜进食，睡前半小时喝一杯牛奶，可以安神助眠，而且还有饱腹感，免得晚上饿了睡不着，吃夜宵又增加胃肠负担。
当然睡眠是很讲究时间段的，22点到凌晨3点之间是睡眠的最佳时间段，当然现代人22点就睡觉实在太难，但也尽量不要熬夜，不同时间段分别是不同内脏器官的修养时间，长期下去内脏也会受到损伤的。所以规律生活很重要。
最后，劝楼主不要吃安眠一类的药物，是药三分毒，安眠类多数都有依赖性，长远来看，只会使你的问题更加严重的。