谁知道怎么才能很快长肌肉呀？拜托我着急

我是搞医学营养学的，看你很着急，给你点建设性及实用性的意见哈。不过关键是你想张哪里的肌肉啊?快速长肌肉也不是不可能,关键是你一定要坚持哦！！！长肌肉没有别的办法,只能从锻炼和饮食入手.从今天开始,你每天早上和晚上各锻炼一个小时（至少也要40分钟），想张哪里就做相应部位的锻炼，比如想长腹肌几做仰卧起坐，想张胸肌就做哑铃扩胸运动等，记住，要领是做这些运动的时候要越慢越好（这样可以让血液在相应部位停留更长时间，千万不要以为运动越快效果越好哦），比如做扬卧起坐时要慢慢躺下慢慢起来，尽量感觉肌肉很酸痛，越痛效果越好……其他运动类似！
同时，你要吃大量高蛋白的食物，以动物蛋白为佳，建议你每天吃5个鸡蛋蛋白，多吃肉，尤其是鱼肉，OK，你有条件的话最近直接买蛋白粉吃。
记住，一定要两者同时做到才可以在较短时间内张出肌肉！！！祝你成功！

吃乳清蛋白粉（练完吃，睡觉前吃 别超过每公斤体重*0.4g）

乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是训练后最佳的蛋白质补剂，可以快速填充肌肉细胞。

喝肌酸
肌酸能增加健美者瘦体重和肌肉的爆发力、耐久力，同时肌酸把水带进肌肉，使得肌细胞的体积增大，有利于肌细胞吸收氨基酸。瘦体重和力量的增加更明显。

非常有效！！！！ 最迅速的，当然要去健身房的！ 每天别超过一个小时

祝你好运！