怎么长肌肉

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/16 04:59:38
我是个男生``179的身高,但很瘦,没肌肉,我想长肌肉
有什么锻炼方法可以长肌肉?
我不要那种健美型的肌肉,太大,我要的是那种线条均匀,肌肉有绷得老紧的感觉!
这对我很重要``如果答案满意和有用,200分!!!111

很瘦的人皮脂薄，很容易出肌肉的，如果有一对哑铃就相当好了，没有的话可以在学校单杠双杠上做运动，引体向上的动作对肩宽腰细的线条很有帮助，主要训练背部，其次是你的二头肌。双杠曲臂伸（分宽窄）的动作，窄的对你手臂的三头肌很有帮助，宽的对你胸部下沿有帮助。
俯卧撑对你整个胸型和丰满度都有帮助，高姿俯卧撑很不错，俯卧撑做的时候注意手放的宽一点。仰卧起坐练练腹肌。数量就从你现在能做几个做几个开始，以后可以慢慢涨上去。长期坚持，不是一朝一夕的！
最快也就这样了~坐着长肌肉没可能啊，付出的多回报才好啊！努力就对了~

买一对哑铃双手举 在都是下蹲 建议夏天了开始锻炼锻炼后就去洗个澡 还有都是做引体向上 还有一句话 贵在坚持