怎样才算营养搭配得好??

人每天应吃齐四类食物，五谷、蔬果、乳类和肉类，每天都吃齐了，人体每天所需的全部维他命和矿物质就不缺，这四类食物，合起来提供人体每天需要的七大养分水份、糖类、蛋白质、脂肪酸(来自蔬果和豆类)、维他命、矿物质和纤维、因此，这四类食物合称“均衡的食物”。
均衡的饮食，是指每餐吃齐四类食物里的七大养分，但热量和油脂不入超，纤维足，每日以五谷和蔬果为主食，做为每日热能的主要来源，维他命和矿物质不缺，水份够，蛋白质也够。
五谷里的淀粉，是人体的最佳能源物质；蔬果是纤维的主要来源；乳类和乳类制品，除了提供蛋白质外，是钙和镁的最重要食物来源，也是水份的重要来源；肉类、鱼类、蛋类和豆类里的蛋白质，是构成人体的重要原料。
每天前两餐合计吃五百卡的热量，早餐和午餐各吃多少卡的热量，可自行决定；要吃什麽食物，也自由选择，但要吃齐四大类食物，只要热量、油量、蛋白质(肉类)等三项不入超，每餐有颇大的选择食物的空间；晚餐亦然。
每餐热量定好后，食谱可自行斟酌，而且富于变化，这样的节食法，较能长期维持，故成功的机会最大。

早饭：补充蛋白质，吃豆制品
午饭：补充维生素，吃蔬菜类
晚饭：补充碳水化合物，多吃面食。

少吃多餐，不挑食，七分饱，保健康！哈哈

早上8起来：牛奶一杯，鸡蛋一个。面包一个。11点：咖啡一杯，香蕉一根，鸡蛋一个。下午3点。麦片一杯，鸡蛋一个，煎土豆一盘，下午7点：鸡胸肉一碗+鸡汤，鸡蛋一个，米饭，肉。晚上11点，豆奶一杯，鸡蛋一个，蛋糕或面包各一个。这样就可以了。我是一名健身教练。这就是我每天的饮食安排，如果您按照这个方案饮食。一个月下来身体更佳，鸡蛋吃多了不要怕，不会中毒的。我现在一天都要吃12个蛋。现在我的手臂有40公分。都是吃鸡蛋长的。
如果你在去健身房练下，那身体就更好了。。。

从猿进化到人，经历了几百万年。在这个漫长的不断进化和繁殖的过程中，如果没有食物，不吃东西，就一切都不会发生，更不会有能够直立行走，具备复杂的大脑和灵巧的双手，能用语言和文字相互交流的我们。食物是人类生存和延续的主要依赖。人每天都要吃东西，按人类的平均寿命计算，一个人一生中大概要吃进50吨左右的食物。“人是吃出来的，吃什么样的食物，就长成什么样的人。”这句