胸肌怎样能很快练出来？

(下面是我早上的训练表)
早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组 每组10(练腹肌)
然后慢跑30分，如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)

不多说
俯卧撑
我一直都是喜欢做俯卧撑，不用别的健身器材。
做了俯卧撑后休息喝点水补充下水份

一是营养.多吃点水果等多维生素的食物
二是锻炼.仰卧起坐 俯卧撑等多做.主主要是坚持.但是也不要老练.最好就是每天抽点时间来练.如果你想一下子就能练出.那是不可能的.我朋友最快都要1个多月.

最快的方法。。。打激素~呵呵~开玩笑
其次快的方法：哑铃+俯卧撑+游泳(蛙泳+自由泳)
重要环节：吃鸡肉+牛肉+鸡蛋....自己看着办吧

我干过的，我来告诉你，练器械你可以到汇健身（网站）去看，你现在只有拉力器，拉力器只能练肱二和背顶多三角肌，我来教你在家最有用的长胸肌的办法：
直接趴在地板上作俯卧撑也可以，基础较差者适用...
准备两个矮板凳，别太高，且坚固，摔下来不是闹着玩的，万一出事可别说是我说的哦！
在准备一个矮板凳，用两只手压着两只矮板凳，脚搭在另一个板凳上，给办等增高（如放上枕头）就可以练到胸肌上部，降低则相反。
次数：高板凳一组6~12次做三组，不加高也不降低的左3组，每组6~12下
冬天时千万要做热身！注意对只能重量的控制，千万千万千万千万千万千万千万千万千万千万千万千万千万千万千万千万千万千万千万千万千万千万千万千万千万不要用三角肌用力（肩膀附近的肌肉)
千万千万千万千万千万千万千万千万千万