谁有减肥的好方法?

一个月减三十斤

　　星期一

　　早餐 ： 方面包4片 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个
　　午餐 ： 米饭2两 番茄茄 黄瓜炝双耳
　　晚餐 ： 素面条

　　星期二

　　早餐 ： 麻酱卷1个 小米粥 煮花生米1蝶
　　午餐 ： 米饭2两 鸡丝鲜蘑 素炒西兰花
　　晚餐 ： 馒头1两 肉末冬瓜 蒜茸盖菜

　　星期三

　　早餐 ： 方面包4片 酱牛肉1片 牛奶250毫升
　　午餐 ： 什锦炒饭 西红柿蛋汤
　　晚餐 ： 葱花卷1两 香干芹菜50克 尖椒土豆丝

　　星期四

　　早餐 ： 小包子1两 豆腐脑250克
　　午餐 ： 二米饭 红烧翅根 香菇油菜
　　晚餐 ： 炒饼1两 素焖扁豆 拌海带粉

　　星期五

　　早餐 ： 三明治2份 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个
　　午餐 ： 红豆饭 熘肝尖 海米圆白菜
　　晚餐 ： 小馄炖 凉拌萝卜丝

　　星期六

　　早餐 ： 油条1根半 豆浆250-300毫升 咸菜少许
　　午餐 ： 家常饼75克 肉丝青椒 醋烹豆芽
　　晚餐 ： 绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦

　　星期日

　　早餐 ： 绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦
　　午餐 ： 米饭1两半 烧带鱼 素炒三丝
　　晚餐 ： 素馅水饺15个 凉拌黄瓜 蒜茸木耳菜

　　在运动方面，我始终都坚持早上慢跑30分钟。而且我每天上午都会抽空做塑身操。下面是我减肥前存在的一些不良的饮食习惯。

　　不良饮食习惯

　　1.平时饮食无规律，经常暴饮暴食，不按时吃饭；或者不吃早餐，而晚上则大吃一顿补回来。

　　改正 不良饮食习惯和生活方式，可引起脂代谢紊乱、内分泌异常；晚餐摄食大量的高能食物，过剩的营养转化成脂肪，导致肥胖。可实行一日三餐或四餐制，定时定量，分配合理，应做到