谁有减肥的好的运动方法

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想减肥，就必须跑步

我就是从160斤减到现在的118斤的

另外可以每天做300个空中脚踏动作，这样可以减大腿上的肥肉，还有，贴墙跟站立，每天连续做30分钟，可减小腿，手臂上举，坚持30分钟，可减手臂根部肥肉，

补：在吃方面上，一定要少吃或不吃大米饭，不能喝饮料，最最最重要的是不能吃零食，每天三餐，都要多吃青菜，隔几天吃点肉，还有，可以适当的喝点减服茶，（主要是防止便泌的）

这就是我减肥方法（现在我体重己标准，）

我的减肥阶段参考：

从减肥开始前三个月：每天跑4公里，一天一餐到二餐，只吃青菜，三个月下来减了27‘8多斤，以后就不再跑了，主要是在饮食上的控制。。。。

晕居然把饮食给改成二餐了 ```建议你少吃多餐```每天慢跑40分钟以上 前30分钟是消耗体内的糖份```之后是消耗多余脂肪而且一定要是慢跑!不然不会代谢脂肪的! 建议你 早餐吃的好点中午 真的可以吃饱 晚饭吃5成```吃过晚饭别吃东西饿了喝水吃水果```一个月下来肯定必有斩货``一定要坚持跑步

每天坚持跑步,多做运动.不要吃太多的甜食,甜食会让人的身体太胖.总之多做一些运动就会瘦下来的

多做有氧运动，包括跑步，跳绳，爬楼梯都可以，但要注意速度和强度，同时不要总保持一种运动状态，这样身体会有适应性，不利于减肥。运动时间要在半小时以上，可以达到燃脂较好的效果。
饮食上，少时多餐，每次进食不要有饱涨感。

跑步