我想提高弹跳，在室内，动静小点

提踵
蹲起（负重蹲起）
最好能把大腿的筋抻开

听说真的要练好弹跳需要一天40多分钟以上才有效果，怪不得我天天跳几下跳了几个月都没什么变化，需要耐心才能练好，一般持续一个月就有很大的效果，但是弹条力是有极限的，跟人体的质量，体质成比例的。具体的我也不知道哈

2楼说得对，垫脚，一组15-20下，之后会有小腿酸痛的感觉，必须坚持！！！！
否则没用

每天下蹲50个,两年后腿能和卡洛斯一样粗

杠铃深墩容易压湾双腿,还影响长个!还是7楼说的比较健康!弹跳也一样长