请个健身专家帮个忙？我现在有都是时间，在健身房办了个卡！

您现在最关键的问题是要将多余的脂肪减掉。同时可以配合做无氧运动。我首先谈减肥，减肥其实很简单的，很多人犯难的关键原因在于他们想减肥但是没有毅力、犯懒，没有养成运动习惯。
其实没有什么诀窍，只要您每天用一个小时（一周四天以上），坚持跑步或是游泳，只要是持续的，有氧运动都可以。时间最好是晚饭后，运动结束后一定要控制饮食。睡觉前，主食、糖类等碳水化合物不要吃，油类烹饪食物不要吃，肉类最好不吃，同时少吃盐。可以补充水果和蔬菜，同时多喝水加快代谢。睡前可以吃豆腐，因为豆腐富含卵磷脂，能够加快新陈代谢，有利于脂肪分解。
就是这些了，“有氧运动不少于40分钟+控制运动后饮食+毅力=健康体形”
以上内容是转自我以前的一个回答。因为根据您的具体情况，可以再结合一些无氧运动，起到塑型的作用，但同时因为您的身高和体重比可以看出身体负担较大，所以建议您如果不想练成大块头的壮汗，就先坚持做3个月到半年的有氧运动，以后再系统练习肌肉。现在可以做一些哑铃的臂部动作和卷腹，每周不要少于四次锻炼，当然，最最重要的还是饮食和锻炼相结合。先说这些，如果还有问题欢迎您直接发信息提问，我们共同探讨。祝您成功！

经济条件允许的话就请个私教吧