吃什么补钙?

牛奶和肉类，骨头汤
要注意经常晒晒太阳有助于钙质吸收
少喝咖啡，咖啡会导致钙质流失

牛奶，骨头汤 !

如果你一定要吃很多大的东西来补钙 那可费了劲了
靠平常吃的东西补钙 可不是吃个几次就有效果的
还不如一天一粒钙片来的实在方便 而且钙片也不贵
如果是古代要补钙那得痛苦死 不是大户人家 估计都要是缺钙的。。。
现在科技这么发达 钙都帮你提出来了 有方便就要利用嘛

骨头呀

牛奶，骨头汤，豆腐都是高钙食品，吃的时候加点醋或是吃点水果更利于吸收，还有要运动 晒晒太阳也有利于钙的吸收。
希望你健康

我还是采用别人的吧,他可比我回答的详细多了,不过好象是复制的哪儿的吧

中国营养学会妇幼营养分会在会上发出了《改善我国妇女儿童钙营养状况的建议》，根据我
国居民饮食习惯，建议每日饮奶至少250毫升，摄入100克左右的豆制品，剩余不足部分可考虑用
钙剂补充。
目前市场上的补钙制剂五花八门，常常令消费无所适从。中国预防医学科学院营养与食品卫
生研究所选购了7种目前常见的市售钙制剂研究其补钙效果，包括：碳酸钙加维生素D产品、中药
补钙加维生素D产品、骨粉产品、活性钙片、活性钙剂、乳酸钙冲剂、醋酸钙产品。得出的结论
是：碳酸钙的效果价格比最佳，碳酸目前仍是最好的钙源。
科学研究证明儿童补钙以食补为好。在需要服用补钙产品时，也应慎重。儿童由于肠胃功能较弱，不要选择碱性较强的补钙剂，如碳酸钙、活性钙等；不应在服用补钙剂的同时饮用汽水、碳酸饮料等，否则会影响对钙的吸收和利用。另据专家研究发现，儿童过量服用钙制剂，会抑制对锌元素的吸收，因此有缺锌症的儿童要补钙时，尤其应以食补为主。

日常食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。特别是牛奶，每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙；再加上膳食中其他食物供给的300毫克左右的钙，便能完全满足人体对钙的需要。补钙的同时还要注意加强户外运动，经常沐浴阳光，可促进人体内维生素D的合成，有助于人体对钙的吸收。