我今年17岁了身子弱体质差非常少运动很瘦才刚刚170 .请问我该如何锻炼才能让我身子强壮起来而且能长高啊
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/05/08 06:08:26
我出生脸色就很青很差!怎样通过锻炼好起来啊! 求助各位有经验的专家大虾们!!
以后多锻炼吧!给你个计划!
第1天练上部肌肉
仰卧飞鸟100个(分组做,最好20一组)。
垫高脚的宽臂俯卧撑200个(分组做,最好20一组)。
第2天练腹部肌肉
仰卧起坐200个(分组做,最好20一组)。
团身起做100个(分组做,最好20一组)。
http://health.sohu.com/93/99/harticle16909993.shtml
第3天腿部运动,深蹲200(分组做,最好20一组)。
爬楼梯到腿酸。
第4天,跑步,锻炼全身的肌肉,综合一下,使肌肉看起来更自然。注意摆臂。然后速度跑练习。
第5天做第1天的。
第6天做第2天的。
第7天只爬楼梯(轻微),休息。
★五岳独尊zzzz原创,借鉴时请注明★
早餐:少量的牛肉或鸡肉 1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮)1个苹果
午餐 200克牛肉或鸡肉
无脂或低脂 牛奶(超市里就有卖脱脂奶粉)3个鸡蛋白 蔬菜若干
晚上有条件的话,吃点虾.
在运动的时候吃点香蕉.
多锻炼锻炼~~`