最近总是睡不好觉！！

闭上眼睛后
从 1 数到 100
还没数完时 就睡着了

克服失眠的心理调适方法：
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

这个问题就是你心理上的困难...
你平时对注意休息 大多时候注意心态的调整
多去做做户外运动..但是不要过量了
注意吃的东西...不要太过于腥辣的
平时多和朋友们聊聊天
不要把太多的心事挂着不放

白天要多运动！保持精神的兴奋性！~~
因为大脑需要休息~~假如你白天休息~`那么晚上它自然就活跃~你就睡不着啦~
还有~~睡前喝一杯牛奶加蜂蜜~~
是学生的话~~可以听英语磁带~~听几课就想睡了~~
睡在床上时~保持吸气长~呼气短~~很快就能入睡~~
让舌头不要碰到牙和上谔~保持腾空状态~也能很快睡着！~~~~~

体力自虐…………嫌累？……
看恐怖片…………怕了就什么都不管自然会睡了……但别看的太紧张也别太兴奋……
实在不行就在床头预备个棒球棍……别用砍刀！要不第二天就起不来了……

长期这样你的大脑会缺氧的呀，我推荐你吃安利的一个银杏叶胶囊，半个月左右就会有效，不过一旦你睡眠好了，就最好停止服药，