怎样再1个月期间将800米和投实心球提高上去

800米首先要克服心理恐惧,其实不就两圈嘛,一咬牙一闭眼就坚持下来了。开始不能太慢，起跑后要找好跟随的对象，尽量保持在队伍的中前部分，调整好呼吸和节奏，跟着前面有能力的人跑是最省力的。最后200米左右，一般这时候也过了最难受的时候了，就一定要调整好呼吸和步伐，大摆臂就能带出大步伐，冲刺在50-100之间启动，根据自己的具体情况来。如果有人冲刺比较早超过你，乘机跟上拼一下速度，胜利就是你的了。
我以前跑也会咳嗽，跑后含点西瓜霜润喉片就好多了，找种你觉得管用的润喉片试试吧。
至于实心球，动作发力是关键，如果单纯用胳膊的力，不但发不出多大力量，还很容易拉伤肩膀。一定要腰、腹、背用力，有点像收腹运气一样，多练习体会一下。还有就是，想要抛的远，可不能硬往前送球，还要有一定的高度、角度，眼睛要不总看着你想达标的位置，而要看的更远，最好远远盯着远方的天空，想要抛到那去，你再体会体会怎么发力、送球。加油！自信！
（我以前考铅球总是不及格，不过实心球成绩可是过百分线有富裕不少的呢）

1个月就行！！！
我就是这个样子的
中考800我及格了，原来想都别想
练习方法很简单
每天晚上跑步
我每天晚上都要跑800-1000米
绕着操场跑，400的操场2圈，逆时针跑
不管跑得多慢，必须坚持下来，一口气跑完
第一圈可以跑慢些，第二圈能跑多快跑多快
跑完走走，在跑一会
每天坚持了，一定有效果

掷实心球需要腰部力量，如果你投掷的时候能够感觉到腹肌用上力了，就说明用力正确了，否则总有有力用不上的感觉，你可以尝试体会仰卧起坐时的发力感觉
800米项目属于速度耐力型项目，锻炼时可以以100米跑速度跑120米左右，每次3组。然后放松跑1500米。定期做800米跑练习，体会如何分配体力
400米和800米最主要的是合理分配体力，起跑不能过快，以100米跑的80%的速度起跑就可以了，途中跑速度以人而论，原则是尽量匀速进入冲刺跑阶段，最后50米-100米冲刺阶段（冲刺距离以个人能力而定）建议咬着牙往死里冲啊，能跑出好成绩咳一天也无悔啊。

老大 1个月的时间！说那么多有用吗？
铅球这一个月我认为你注意动作 掌握好了