人体一天所需的维生素和矿物质？

科学饮水时间表
一天的健康饮水额度（2100～2800毫升补水量）应该如何完成才最健康？请参照专家给出的科学饮水时间表。
6∶30 a.m. 晨起喝250毫升的淡盐水或凉白开水，补充夜晚流失的水分，清肠排毒。
8∶30 a.m. 到办公室后喝250毫升水，清晨的忙碌使水分在不知不觉中流失了很多，这时候补水特别重要。
11∶30 a.m. 午餐前喝水有助于激活消化系统活力。
12∶30 p.m. 午餐后喝水加快血液循环，促进营养素吸收。
14∶00 p.m. 上班前喝杯清茶消除疲劳，给身体充充电，这一杯水很重要。
17∶00 p.m.忙了一天，身体中水分消耗不少，这时候补水还能带来肠胃的饱胀感，减少晚餐食量。
22∶00 p.m.睡前喝200毫升水，降低血液黏稠度才能睡得更好。