怎样才能锻炼手腕力量？

身体平坐，把手放在自己的膝盖上。想让自己的双手放松，整个手臂紧贴着大腿，手掌朝上。
手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动,切记不要动作太快。太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼脘部的最加效果。注意每个动作的幅度都要尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。
初次锻炼根据每个人本身的力量不要用太重的哑铃。我自己第一次是用5KG的。想快点有效果的话就每一次做的时候尽量让自己的脘部力量用到最尽。但这样的话第二天有可能连个碗都端不起来。但最科学的方?A

天天做引体向上，一星期你会发现你的手臂力量增强不少
五个手指做俯卧撑，见效很快
哑铃就可以，坐姿，肘靠膝上，肘呈90度，握住哑铃之后上下摆动，手腕力量会提高很快的