在宿舍中怎么锻炼身上的肌肉？

hehe这个我比较有经验...
晚上....我做的。..
100个俯卧撑...
接着用五指做 20
接着翻倒在墙上做10
提4分三水的水桶10个...
很快的拉。..痛是必然的。..要坚持哦

哑铃

做俯卧撑啊
举哑铃啊
打架啊
ML啊
方法很多 自己看哪个适合

只用哑铃就可以 给你一套训练方案 是一个好心的姐姐给我的 她貌似是专业的教练啊

第一天:进行胸背部训练
双手各持一哑铃,握紧后,身体慢慢下蹲,将哑铃放置地面与肩同宽的位置,手不要松开,握紧哑铃,然后以这两点为支撑点做俯卧撑,注
意用整个上臂控制住哑铃不要让它们滚动,这样做的目的是让你带着负荷去做俯卧撑,有利于上身围度的增加,这个动作要做六组,每组
个数要尽全力的多做,组间的休息是见为一分钟为最佳.

用哑铃进行背部训练只有一个动作,那就是双手哑铃划船,具体动作如下:
双手持两个哑铃直立与地面,双脚与肩同宽,然后慢慢俯身向下，使背部几乎与地面平行,两个持哑铃的双臂自然下垂,掌心相对,然后
用背部的力量将哑铃缓慢上提(类似于划船的动作),上提的过程中大臂要紧贴身体的两侧,腰部保持稳定,不要上下的晃,手臂上提到
肘关节,大臂,背部在同一平面上,提留片刻,缓慢下放至起始位置即可,如此的重复练习即可.
该动作做6组,每组12个，组间休息时间为60秒.

第二天:进行肩部训练
1.双手各持一哑铃自然垂与身体两侧,掌心相对,双脚与肩同宽,用两个肩部的力量缓慢向上提起哑铃,上提的过程中小臂与大臂成120
度角,也就是说肘关节要弯曲,但整个手臂在一个水平面上.上提到与肩部相平位置即可,此时两个哑铃的位置在你的身体前方,而不是
身体的两侧,这也是之前提到的120度角之后的效果,如此重复该过程.
这个动作做4组,每组10到12个,组间休息60秒.
2.双手持哑铃垂直举过头顶,两臂伸直,掌心靠拢(此时哑铃也靠在了一起),双脚与肩同宽,然后靠肩部肌肉控制缓慢垂直下放哑铃,下
放过程中旋转手腕使掌心向