问一个基本的问题

多锻炼呵,一般是跑两步后吐气再吸气 然后在跑两步在吐气吸气 这样能坚持更长时间,祝你有个更健康的身体!

不知道你的那一圈是多长？400？300？还是200？
是不是你很长时间不练了，一时间适应不过来？

慢慢练

跑前先做准备活动。压腿，活动脚腕等。

练的少啊~~鞋不好？？

跑步的生理学

跑步从大脑开始。一旦你决定跑步，你的大脑皮层--它的灰皱外层--就发出一阵电
化信号。象打电话一样，每一个闪灯的信号只有一个目的地。设想其中一个信号是发向

一块小腿肌肉的。它从你的大脑发出，经过你的脊椎和腿，在一霎那间改变一连串细胞

中的钠和钾的平衡，从而从一条神经跳到另一条神经。当这个信号到达接合处（医学上

称为突触）时，它跨越过去，在它跨越时引起一阵同样的化学变化。因为神经搏动是以

快得几乎无法衡量的速度进行的，所以它几乎立即就到达一块所谓终板，即神经与肌肉

纤维最后会合的地方。当肌肉纤维收缩和放松时，再次发生化学变化。

肌肉纤维很小，你必须眯着眼睛才能看见它。在它冻干之后--象戴维·科斯蒂尔实
验室之类的运动生理学实验室有时就把它冻干--你要是不小心地喘一口气就会把它象一

粒尘埃那样吹走。但是就在这一点点无限小的纤维之内，就发生着人体中的某些十分复

杂的生物化学变化过程。非常简单化他说，它们包括葡萄糖和氧气的反应以形成二氧化

碳、水和机械能。当氧气供应不足的时候--从某种程度上说，在整个跑步过程中都是如

此--这种反应的一部分是厌氧的（没有氧气）。因此，象乳酸之类的不完全的氧化物就

聚集起来，造成了缺氧现象、为了完成这些化合物的分解，你的身体必须"偿还"必要的

氧气。而肺、心脏、血管和血液的功能就是为了使你的六百多块肌肉从空气中得到氧气

以使这种情况得以发生。

当然，肌肉并不是单个纤维，而是象平放的一股股面条那样捆在一