生理小常识

如果单单是背部肌肉有点紧，那是正常的

背部肌肉平时使用的频率非常高
站立，坐，等等很多姿势，凡是需要联系上下肢体做的动作，都要用到背肌，甚至躺着做某些动作，也需要用到背肌

而且背肌分为很多块
我想你说紧的应该是背部靠下，大约肾脏位置的两块最大的

至于你说的不能长时间保持一个姿势，不知道你说的长时间是多长。
我想，没有任何人，在没有受过特殊训练的情况下，是不能常识件保持一个动作的

如果确实非常紧，站立或者做在床上，可以弯腰，做类似用手摸脚尖的动作，但是注意体会，不是拉伸腿部韧带，注意弯腰的动作，多调整一下弯曲的幅度，你会感到背肌在被拉长
就这样多拉几次
然后在趴下，两手放在身体两册，一定要放松，找个人来柔你感觉紧的那两块肌肉，先慢，后快，总之，如果你逐渐感到肌肉在自然抖动（就像果冻自然晃动那样），那说明你的肌肉已经充分放松了

如果你在洗了热水澡后做我上面所说的，效果会更好！

最后，我觉得你的这种情况很正常，没有什么必要担心
我以前也有过你那样的情况，很有可能是你这段时间运动很多，或者走路走多了
过一段时间自然会恢复正常

对楼主补充的回复：
我和你一样也喜欢运动，特别是篮球，以前我就因为打篮球而背肌，很可能是你在打篮球的时候，某些动作伤到了腰大肌。（打篮球时，几乎所有动作都要用到腰，因为手在控球，而移动却是用脚，这样就需要上肢与下肢由腰部肌群组合运动。特别是起跳和投篮）
如果你仔细观察，会发现，弹跳好的人背肌特别发达！正是因为背肌，才能使腿登地的力量传到上肢

你，如果你是坐姿态，只能保持15分钟，那也不能说明受伤很严重，如果非常严重的受伤，趴在床上甚至不能台起头。所以你只是轻微的受伤，建议你去做做按摩，针灸的效果更好！

你的情况也有可能是运动过度，乳酸堆积，这是很常见的现象，如果是这样，那休息几天就好了
乳酸堆积比较重的情况表现为，只要使用到背肌，就有类似胀痛的感觉（不太好形容，这个比喻不是很恰当），柔按相应的肌肉，会感觉似乎肌肉里面有一根“棍子”，用力压，会痛。用最先前