怎样才能粗壮大腿,并且把肌肉练大,而且要有形,在没有器械的情况下,谢谢各位前来指导

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/15 19:10:12

1深蹲,2蛙跳 ,3打排球

腿上绑上沙袋，练跑步，每天跑5公里，然后平均2周开始增加沙袋重量，继续炮，保证你3个月可以有形了

1深蹲,2蛙跳 ,3打排球
4高抬腿

·爬楼梯
·游泳
·练习跳远
还得看自己对某项运动的兴趣。

背人上楼 蹲马步