如何锻炼有效简捷的锻炼胸腹肌

练习胸肌可以和背阔肌（倒三角身材）联系起来：
1 俯卧撑，最简单适用的方法，效果很好，我的实际练习是，一周4~5天，每天2组，每组30~40个（根据自身情况作调整）

2 背阔运动：双脚并拢站立,上身与腿成90度弯曲,双手握哑铃(7-9lb,视自己情况选择)下垂.然后双手交替做拉哑铃向臀后方向->放下的动作,建议一组40-50个,一天2组,一周4~5天

腹部最简单的是类似仰卧起坐，动作接近，但是我练习后，觉得效果比仰卧起坐好：
1000页32K大书，压在腹部，做类似仰卧起坐的动作，动作要领是，在腰一离开垫子，就身体放下，再重复这样的动作，开始时每组大概30个，一天做2组，适应以后，每组做到起不了身（精疲力尽），每天做2-3组，持续大概半个月到一个月，腹部就塑形了~ 经亲身实践，还是比较有效的！

每天早上、晚上各100个仰卧起坐，俯卧撑。如果觉得少的话可以多加几组啊！呵呵！希望你能够练出完美的体型啊！