本人体重200斤,身高185左右,想找个健身方面的朋友帮帮忙,帮我计划下健身内容跟饮食这些方面

有氧运动:为了燃烧脂肪每周进行不少于四次的有氧运动,跑步,骑车每次不要少于30分钟,速率不要太快,每小时5-7的速度就可以.

力量训练:有氧运动只能让脂肪减少,而要想让松弛的肌肉结实起来,则需要进行力量训练.
一星期 进行不少于三次的力量训练,每次最多练两个部位,如第一天练胸背,第二天练腿,第三天练二头三头肩 ,循环进行.
如果有条件,力量训练最好到健身房进行,那里有专门人员的指导.

如果条件不允许,在家也可以,下面是我以前给一个学生制订在家练力量的训练计划,你可以以此为基础结合自己身体的状况进行锻炼

徒手其实也可以将全身的每一个部位都锻炼到,一般没有健身经历的人徒手锻炼就可取得很好的效果,有一定健身基础的人也可以通过徒手锻炼来尽可能最大化的保持自己的肌肉块和力量.如果你是想练出好的形体的话,那么你可以试试我在不能去健身房时,徒手在家的训练方法,按照这套训练方法和计划相信一个月,你的力量和形体就会取得明显的进步

星期一 胸部:主打动作是俯卧撑,如果平地俯卧撑你能轻松完成20个的话(这么多就足够了,再做发展的就是你胸肌的耐力,对绝对力量和肌肉块的发展都没什么帮助),那么你可以将脚垫高,使脚和头部处于同一高度,这样可以提高难度.并且训练的侧重点会从中胸转到上胸,只有上胸发达胸肌才能显得饱满.20个为一组,每组都要做到力竭.总共做六组.可以前三组垫高脚,后三组脚放于地面.

星期二 背部 二头 发展背部肌群尤其是背部肌群的宽度最好的动作便是引体向上.握距同肩宽主要发展背阔肌中下部,略宽与肩则是发展上背肌群和背阔肌宽度.初练时可只用同肩宽的握距做引体向上.待到能做到15个以上以后尝试做宽握距的.背部肌群很大,顾每次锻炼至少要做8组才能刺激到.二头在背部锻炼的同时已经得到足够的刺激,尤其是掌心向上握杆时.

星期三 三头 三角 不用多说,徒手锻炼这两个部位的最佳动作就是双杠,做3到四组就差不多了,要求就是下放时要慢,下放到大臂与地面平行即可,身体尽量保持垂直,不要前后摆动,每组作到力竭,不要偷懒.

星期四小腿腹肌 小腿单腿站在台阶上,后脚跟悬空,做颠脚尖到顶点,还原时慢放知道肌肉有拉伸的感觉.腹