平时需要这样锻炼才能提高身体素质呢??

打球、跑步什么都行，主要是能定期坚持就可以，

最基本的:
跑步, 练肺活量
俯卧撑, 练手臂力量
仰卧起坐, 练腹肌
引起向上, 练背肌
踢腿, 主要拉韧带.

别的啥也别听 就 坚持 俩字

欢迎雅正~

每天快步行走半小时最好。

韧带还有力量