胸肌上脂肪

1、如果时间比较充足的话可以去健身房，多做一些有氧运动比如：慢跑，跳绳。如果时间不充足的话可以在睡前做几组俯卧撑（量力而行）。
2、需要在增加胸部肌肉的同时做有氧减脂运动！如果不去健身房的话，双杠臂曲伸就不错，尤其对胸下部和外缘有很好效果！每天30分钟以上快步走，少吃高脂食品。全身整体的体脂度下来后，胸上的脂肪自然就少了！

个人建议:脂肪系统是整体参与全身供能,所以不存在局部的减脂或控制,这是目前很多人的一个误区,如果你想控制脂肪,唯一的办法就是控制全身的体脂含量,有效的办法是有氧运动与热量的负摄入(消耗大于摄入,主要有运动来实现). 做一些针对肌肉的力量练习有助于消耗脂肪,有利于减脂,也是有效的方法之一.

做宽距俯卧撑

做宽距俯卧撑

俯卧撑

3楼有理