大腿肌肉酸疼啊

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/11 05:48:37
我锻炼身体经常锻炼上半身 还练着短跑所以不敢深蹲 怕影响骨骼发育

谁知道我逃学被老师抓住了 。罚我做蹲下起立500个 做完就有点飘。过了一夜 大腿疼死了。 现在都3。4天了。还是非常疼。我现在什么也不敢干。
坐下的时候一拉到大腿肌肉就要疼死 睡觉的时候也不敢翻身 。。。 怎么办？
谢绝长篇大论

这种肌肉酸痛很正常,叫DOMS(延迟性肌肉酸痛),一般在训练后12小时开始出现,18小时酸痛感达到最大值.出现这种情况主要是你的肌纤维由于不适应运动的强度或重量发生了破损,肌纤维会用合成机能合成的蛋白质修复这些破损,这些肌纤维会越修复越粗,以应对下一次同等强度或重量的训练实际,因为肌肉变粗了,通过收缩产生的力也变大了.实际上这就是锻炼使肌肉增长的原理,健美运动员都以自己第二天的酸痛程度来判断前一天的锻炼效果,酸痛的越厉害,表明肌纤维破损的规模越大,肌肉增长的空间也就越大.要注意的是,出现这种情况后,一定要增加蛋白质的摄入量,这样肌肉修复的才更快

洗个热水澡。那是因为你是做无氧运动，产生了乳酸。我练散打那会儿，每次练完了教练都会让我们两人一组互相按摩的。你也试试！

你平时缺少锻炼.这是肯定的.
一般在家小运动的人,500个下蹲做完,明天肯定会酸,但过1天就明显好转,2天基本全愈.不用怕.1个礼拜,准好.不过,你得注意注意锻炼了.
运动的含义不是站着不动举个哑铃或者做做俯卧撑什么的.是全身性的,而不是半身性的.那样不会出现"倒三角",反而会出现"棒棒糖"