我想在健身房里减肚子和腰背部的脂肪,可健身教练啥也不说,就建议我找私教,真生气!

虽然要达到局部减肥的目的，但是要进行全身锻炼。所以建议你先跑40分钟，然后坐腰腹部锻炼，包括仰卧体坐，直立侧身，转体等，一个动作最好要三组，一组能做多少就作多少（初级要12-15个，中级级20个以上，高级不限次数）。还有，锻炼腰腹时，精力要集中在要锻炼的部位，不要走神。平时，除了跑步，还可以进行“动感单车”，健美操等有氧训练，然后再加腰腹训练。
再者，锻炼时要及时补水，还要在平时控制饮食，不要吃高热量的食物。
关键：要持之以恒，达到预期的效果后，体型的保持也很关键，控制饮食，否则，反弹地更厉害。

像小新那样滚来滚去，两头离地，就减了，还不用去健身房，在家就成了

我在健身房里,做地面操啊,两头起可以减背的.趴在地上,头和脚同时抬起,可以减背