我想在4个月里,减掉30斤,请问有什么方法,既快速,又实用?

突击的话，如果维持不住肯定反弹。
但就想求4个月后的效果，不在乎反弹的话：
1.一定要大量运动，要科学运动。有氧运动，运动后记住拉伸韧带。多走路。各不能少于1小时。
2.不吃主食。什么主食都不要吃。
3.炸，烤，煎的食物不要吃。
4.不要吃甜食。
5.不要喝饮料。
6.可以尝试减肥药。我推荐曲美。亲身试用，感觉不错。
7.也可以吃排毒养颜胶囊。
8.不要睡懒觉。
9.如果没吃减肥药，可以尝试针灸，一定要去正规医院。
10.不要吃任何零食。
最后一条，就是要有恒心，你就一定会瘦下来！

倘若你改掉些贪吃贪睡的习惯(有的话)
坚持晨跑 重要的是保持一种健康的心态
饮食也好好规划一下 保证你能减 但是十斤还是三十斤这没准