如何安排晨练

十分钟不是很够
建议一周分开练习体力,协调,力量和恢复性训练
体力:最好在环形跑道上跑,直到匀速跑,弯道加速跑.
力量:只在直道上跑,单独练习一百米冲刺.
协调:就是慢跑
恢复性的就是十分钟内连续跑5000米,就是尽力跑.
以上除了体力应该练习两天(隔日)之外其余根据自己情况可以调整,一周不要安排满,根据自己情况随时调整.

个人认为起来后适当运动在吃早饭比较好
不过运动量不要太大 适当跑跑步 不要求太快 只要比平时走快点就可以

同时还应注意:
寒冷天，晨练方法变一变
秋冬时节，爱好锻炼的人一点也不贪恋温暖的被窝，依然早起进行晨练。只是，晨练也有所讲究，特别是当气候发生变化时。关于因晨练不当而受伤的报道，就是对我们的提醒———

天冷，晨练莫“贪”早

天还没亮，60岁的王爹爹就赶到了武昌江边。来回跑了几次后，他又玩起了健身器材，可就在这时，胸口一阵剧痛击倒了他。醒来时，人已躺在医院。医生说，他的心绞痛又发作了。

秋冬季节，很多人晨练时起得特别早；因为寒冷，运动也不知不觉地加了量。喻传兵副教授提醒，此时气候容易骤变，日出前又是一天中最冷的时候，过量运动可能导致血管剧烈收缩，而诱发心脑血管疾病。

喻传兵副教授建议，秋冬时节晨练时间一般30分钟最适宜，不宜过早过长，而且要做好保暖措施，准备好急救药。中老年人则可多进行一些增强肌肉协调和柔韧性的运动，像慢走和打太极拳等活动，这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。在天气骤然变化以后，或是特别寒冷的时候，老年人最好停止晨练。

大雾天，不练为妙

有些人喜欢在大雾天里晨练，在运动的同时还可欣赏雾景。殊不知，雾滴中各种有害物质比平时高出几十倍。许多传染病，如流感、水痘、麻疹等都可能通过雾滴传染，还极易诱发或加重气管炎、咽喉炎、眼结膜炎等诸多病症。

此外，晨练时需要借助排汗来散发体热。但大雾天汗液不易蒸发，使人感到闷热和周身不适，出现胸闷、憋气、疲劳、头昏等供氧不足的症状，并且容易引起伤风感冒，诱发高血压、冠心病、呼吸系统疾病发作和脑溢血的发生。