健身的困惑和苦恼

Me 2005年 184斤 2006年 160斤 现在 142斤。
跟你说的完全一样，我以前就喜欢哑铃什么的力量训练。但练的高不成低不就的有肌肉也有脂肪，主要是因为我练一阵就不练了这样反弹的很快。
通过几年的锻炼我发现，如果你想要那种 比较瘦但又不乏肌肉的身材只有这样做：
首先，停下你的力量锻炼。
其次，节食 每天自己掌握 摄取1000卡的热量。最重要的就是运动了，因为我相信运动＋节食永远是减肥的真理！！你要先用慢跑来消耗掉你身体上多余的脂肪。一开始你可能坚持不下来，没关系先跑20分钟，半个小时，40分钟，一个小时。这样一次循序渐进的跑。你知道吗？我一开始160多斤的时候只能跑30分钟等瘦到145的时候就可以到1个小时30分钟了。因为身子负担请了自然而然就可以坚持的时间久了。其中你如果有精力的话可以加入半个小时的跳绳，或者游泳千万别练力量。我所说的运动是这样的，晚上饭后40分钟以后开始跑步依照我说的那个时间循序渐进慢慢增长。晚上不可吃面食。跑步回来后最好别吃东西水也要少喝，因为跑步后人体恢复阶段相当消耗热量是减肥的最好时候。另外如果喝水的话会把胃撑大的不利于节食。不过你可能会控制不住没关系2个苹果，就两个哦。嘿嘿。早上呢，有精力的话就去跳绳。

最后，当你体重到146－140左右的时候你就可以加入力量练习了，但还不是哑铃什么的那只会让你变得 敦实。我觉得你不喜欢那样吧。做引体向上，每天坚持着做，那样肌肉很快就起来了，你21岁还可能让你有增高的机会。

以上我说的如果你真照着做我保证你在一周之内能瘦6－8斤。
加油吧21是好时候虽然过了18岁的黄金肌肉增长年龄但也不算晚，比我好多了我25啦，嘿嘿。
祝你成功。

长跑..估计你做不到!!

对,你缺少的就是上面 实况小诸葛 - 助理 二级 所说的慢跑.减肥就要有氧运动,比较有效.

让我给你准确的答案吧
如果你在力量练习的时候注意点,一样能够达到瘦脂肪的效果,当然还是建议你一个星期参加一次有氧运动,多了也不好,有氧运动可是会消耗你大量蛋白质的,和健美有点"矛盾"
你应该采用中等份量多次数的训练方法,这样可以修饰肌肉线条,消耗脂肪,增加肌肉耐力,