现在学习紧张，不可能用长跑来提高肺活量的.

不知道你想问什么，但是你是不是觉得没有时间呢？我觉得这是人，包括我现在也是这样，最愿意给自己找的借口。我也想长跑健身，但是每天都说自己很多事情，根本没有时间，但是你想想其实说是长跑，但是根本不能跑很久，只要十五、二十分钟，最多半小时就可以了，那样就是很短的时间也比你不跑要好呀，而且锻炼一下身体可以让你的状态更好，能更好的学习，损失的这点跑步时间，完全可以通过你更高效率的学些补回来的。
（呵呵，我昨天开始跑了，但是没多久，我想今天我要坚持下去。）

建议你自我摧眠一下吧。跟我做，你现在全身紧张起来，然后放松，放松，再放松，选择你认为最舒服的姿势躺下吧，...深呼吸...有节奏地1 2 3 4 5 6 7 8 9......（只须三分钟就Ok）

不一定要长跑.跑步的目的是锻炼,不是为了竞技,记住这一点.个人经验,每天早上6点起来,如果怕时间不够5:50也可以,起来热身一下,就去跑马路,早上人很少.20分钟左右可以跑个3公里(不需要跑太快),刚开始一个星期可以跑慢一点,不需要持续跑,觉得不舒服就快步走着,回到家里洗个冷水澡(夏冬皆宜),保准一天精神饱满!
跑步也可以在下午4-5点进行,但是考虑学习,所以晨跑是唯一选择.
朋友可以试试,我当年初三准备中考时还坚持晨跑,身体一直很健康,要记住,不要把跑步当作一种负担,要想成是一种锻炼,对身体有益.所以不要为自己找借口.呵呵~
最后,朋友可以试一下游泳,我现在每个星期都坚持2-3天去游个把小时.

医学界已将肺活量作为检测人体衰老的首选项目。肺活量是一个人做最大吸气后再做最大呼气即呼出气流的量。成年男子的肺活量约3500～4000毫升；成年女子约2500～3000毫升。肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度。为了延年益寿，充分发挥肺功能的潜在力，可采取以下简便易行的方法增加您的肺活量。

坚持抬头挺胸直腰的正确姿势

在日常生活中，无论坐、站或走路，如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。

坚持参加适当的体育锻炼

根据自己年龄，选择2～3项体育锻炼项目，不可贪多求全，运动