我想减去胸部的肥肉

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/12 20:40:23
我是个16岁的男孩子我有点胖 特别是大腿和胸部 现在我的胸部的肥肉太多了 想问下我怎么见下去呢？我想在能穿半袖时候减掉胸部的肥肉 我是东北的1个月可能实现吗？谢谢 会追分的

舒展胸部锻炼胸肌进而减少肥肉。
　　1：右腿屈膝，手背相对，头部微微低下。

　　2 ：手臂向两侧展开，同时右腿伸直，头抬起。

　　3 ：右腿动作同样。

　　4 ：左右各做一次为一组动作，共作8～10次。

　　胸部肌肉训练

　　原址：http://www.yelg.com/index_sc.asp?articleid=434

　　平卧举
　　起始姿势
　　仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。

　　动作过程
　　将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。
　　呼吸方法
　　上举时吸气，下落时呼气。

　　注意要点
　　注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转

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　　上斜卧举

　　起始姿势
　　头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方。
　　动作过程
　　把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。

　　呼吸方法
　　上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。

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　　下斜卧举

　　起始姿势
　　头朝下斜卧长凳, 两手正握杠铃置于胸部下方

　　动作过程
　　把杠铃垂直上举至