我是初练者 想练胸鸡 怎样才能快速的达到效果

先明确练胸肌是带动三头肌的,跟二头肌没有关系,这要看你的手腕力量和肩膀承受力,如果不行的话很容易被拉伤的,最好有人陪练,做好保护措施.蛋白质只是增加肌肉的,而氨基酸是短时间内补充和恢复体力的.如果你想的提升上去,注意休息,没有足够的休息是很难冲刺的.

最简单得 俯卧撑 像你那样 找个人给你做保护 在冲刺40

主要问题是你的二头肌没有力量啊！最好先练二头！然后再练胸肌大重量才能上去！力量训练要注意补充营养！例如蛋白质！