怎样十分有效的提高腕力和指力？因为我是一名鼓手和羽毛球手，想要练好手腕和手指。

本人有几年的羽毛球专业训练的资历，记得当时前国家队的队员是我的教练，她的方法很简单，一般打网球是不能用手腕的力，这样是手腕会扭伤的，而且网球拍也很重，所以我的教练就利用这点来训练我的手腕增强力度。每天用网球拍挥拍，最好用木制的球拍，我们当时是一天100下，分5组完成，如果是自己练的话50下一天就好了，看个人而定。起初千万不能用力，要慢慢的适应，然后觉得可以了就加大力度挥出声音来。练完后你的手肯定会不适应而感到有点疼痛，第二天会感到酸痛，这是正常的。等你过一段时间再重新拿起羽毛球拍，呵呵，你会发现这球拍怎么轻的像羽毛啊！只有一个字可以形容，那就是 爽！这种练法不单可以练好手腕和手指的发力，同时也可以对手臂肌肉、肩部肌肉、胸肌和腹肌进行锻炼，一举几得啊！可是就会有点苦，很多人都吃不了。

有个最简单的办法,你在家的时候,把门打开,手放在门轴的地方,用手腕的力量把门关闭,就只能是手腕发力,这样可以就可以练手腕的力量了.