我身高168CM，体重55KG，练了一个月还是没有什么效果

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/04/29 09:52:15
我身高168CM，体重55KG，练了一个月还是没有什么效果，推举还是10KG，加不上重量，肌肉没有太大变化，我想把体重练到65KG左右，希望哪位帮忙制定个计划
我身高168CM，体重55KG，21岁 练了一个月还是没有什么效果，推举还是10KG，加不上重量，肌肉没有太大变化，我想把体重练到65KG左右，希望哪位帮忙制定个计划，时间长短无所谓，有效果就行

不知道

要增重 关键要补充足够的营养 每天坚持锻炼 要用大重量 少次数的方法
如果没有足够的营养摄入 再怎么练也不可能增重！

你年龄是多少呀？ 要是不到 18 怎么连都没有用 因为还没有到张肌肉的时候 你天天连是把脂肪连掉拉 而没有张肌肉

坚持加正确的方式。

上推举?
还是卧推?
10KG太少了吧?
50KG差不多啊