跑步时怎样调整呼吸？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/20 03:25:04
跑步时怎样调整呼吸？
昨天开始决定每天去跑步，不过这几年养病养得身体很虚，也很久没运动了．跑了2天感觉全身都很舒服．

不过我每次只能跑1圈（400米，2分01秒）就跑不动了，然后只能歇歇再跑．我们学校这学期末要测2000米，我该怎样练习呢？

尤其是调整呼吸的方面大家给点建议，怎样才能不岔气？

还有别的好建议什么的也行.

长跑呼吸最重要的就是一个节奏问题！
多少步一吸，多不少步一呼其实并不重要，最重要的是要自己感觉舒畅！
刚开始要用鼻腔呼吸。鼻腔中的鼻毛能过滤空气中的灰尘，粘膜可以润化干燥的空气，可以防止岔气。
随着运动量的增加，你可能得用嘴呼吸，此时一定要记得用舌头顶住上额，这样进入嘴中空气经过舌头的湿润，也可以一定量的减少岔气的机会！
祝你成功！！！

RE：呼吸对中长跑非常重要，良好的呼吸可以使运动过程变得更为顺畅。在开始和不太疲劳的情况下，可以根据自己的步频3步一呼,3步一吸,然后再根据疲劳状况逐渐调整为2步一呼吸甚至1步一呼吸。注意不要表层呼吸,吸气要尽量深层次。但是所有呼吸都应该以训练为基础，要跑800米比赛，应该至少在2周前开始上量上强度，坚持每天4个400米与1个2000米（85%以上的度），交替训练效果会更好哦。

自然的呼吸，