如何在一个月内提高体育成绩?

针对跑步，最好每天慢跑2千米左右，然后再有400米的冲刺。（你可以绕着你们家的小区跑，最后一圈冲刺）。
要想跳得更远，应该多做蛙跳或者是蹲起。蛙跳是50米4，5个来回；蹲起最好是100-200个（不要做太快）。
中考有篮球这项吗？应该是实心球和引体向上二选一吧。引体嘛，就是要多做俯卧撑，如果家里有哑铃的话，举哑铃特是一个不错的方法。（把哑铃举到胸口，然后放下，做30-40的来回）实心球要多练腹肌，多做仰卧起坐。
总而言之，就是要多练，在学校也要好好上体育课，多咨询老师。祝你考试成功！

http://zhidao.baidu.com/question/21833471.html

你可以在考试前30分钟和3片维生素C片,可以加强身体代谢,提高肌肉兴奋性.
红牛可以和维生素C片一块喝，一桶就够了。
祝你考试满分，加油！

一个月把你的成绩练成，基本上是没有问题的。你每天坚持跑一个1千，只要是用心跑，不是凑合就行。跑的时候最好有个秒表，做到心中有数。开始并不要成绩天天见效，只要不后退就算你用心了。
立定跳远建议你在跑到上做练习，那样你会明白自己的成绩。（跑道宽1.2m）你只要能跳过两个跑道宽就成功了。练的时候也可以适当的做些腿部力量的练习。
记住要是每天练，最好记得做一下肌肉放松。不至于感到肌肉的过度的疲劳，酸痛。
祝你成功。

如果你在的城市对体育要求不是很高的话，可以通过关系，在考体育之前，走一下后门。我中考的就是这样。
如果不能的话，哪知要靠你自己的努力了，可以在晚上回家的时候跑着回家，最好拍着篮球跑，这样既能提高跑步又能提高篮球，若你不好意思，就在操场里或其他人少的地方。

短跑需有一定天赋，长点的只能靠练习了。可以每天几个同学一起跑，互相鼓励坚持下去。调整好呼吸，两吸两呼，三吸三呼 都可以，注意前后运臂，活动前要热身。偶也要跑三千。祝你成功。