铅球练爆发

出手速度练习

(一)用完整技术推实心球。要求尽量缩短完成动作的时间，主要体会快速用力的肌肉感觉。
(二)侧对墙(距离7米左右)推实心球。在投掷线与墙正中间设置一条平行于墙，高2．9米左右的橡皮筋，从墙高2．9米处，向下画三条间隔0．5米与地面平行的横线，练习者用完整技术将球推到墙上，在球不越过橡皮筋的前提下，在墙上的落点越高越好(球出手的速度越快，飞行的弧度就越小，在墙上的落点就越高)，要求不破坏完整技术动作，主要体会爆发式用力的肌肉感觉。
(3)快速推举杠铃40--50KG.一次8--10个,做8--10组.

赛前做准备运动先热身再活动全身各个关节肌肉及韧带,另外要有比赛得第一的信心.

只要努力一定能成功!加油!

举杠铃!我练过好几年的!听我的没错!铁饼可以下压一次就出手!可以提高速度与力度!慢慢来,别着急!!!

练习一下拳击吧

卧推杠铃,改善铅球的技术动作,提高出手速度