怎样培养和锻炼自己的意志

去做简单重复而又枯燥无味的事情最能培养和锻炼人的意志！
要节约时间的？培养意志是长期的事情啊，哪能一蹴而就呢？
比如，规定自己每天要背下15个英语单词；规定自己每天要做100个俯卧撑！
方式很多，自己看情况选择吧。