有谁知道要怎样才可以有效地增肥么？

啊，呵呵，减肥的多，要增肥的少听哦！不过我知道我怎么样的时候会迅速胖起来：
1．保证充足的睡眠，每天睡眠8小时以上，有时间的话，还可以白天适当的小睡一会，对皮肤也有好处，还可以叫你精力充沛！对了，千万不要熬夜，有损健康，更增不了肥！
2．合理膳食，荤素搭配要得当，想要胖可以适当摄入一些高热量的食品饮料，如果不太清楚，大可以看下减肥禁忌里的会胖食品，嘿嘿！每餐定时吃，晚上可以适当丰盛一点．
3．保持好心情，俗话说：心宽体胖．凡事多往好的方面想想．如果情绪不稳，心理压力大，会造成食欲不振，消瘦甚至对健康造成危害！
4．适度运动，同时不停的补充流失的水分．一定要适度哦！我们都有经验，运动完容易饿，可以在这个时侯吃一些食物．很容易吸收！过度的运动会消耗大量的热量，适度就好！
5．以上简单的事情重复做，不要偷懒，坚持不懈就是胜利．急功近利的事肯定有负面的影响，危及健康，所以还是慢慢来！呵呵祝你早点胖起来哦！

睡觉前吃饭

吃了睡，睡了吃
少做运动

反正吃了睡睡了吃对瘦人来说也是没用的。
试试看蛋白粉吧，还有鸡胸肉什么的，哈，练健美的就这么吃的