21岁还能长肌肉吗

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/08 15:26:39
大家好，我今年21岁，176，但体质较弱，最近跑步很勤快，一次7到10圈，可我想长肌肉，腹肌之类的，可自己手臂力量太弱了，根本没力气进行单杠，俯卧撑之类的，但还是每天尝试，但太疼了，请问如何开始锻炼？
我要可行性高的答案，健身房不可能去的，科学性高的。
另外，我有老婆了，房事会影响长肌肉吗
我要的是具体的锻炼计划,实践行高的!!

牛肉+多房事少射+多干活

要体现肌肉线条的话 应该做些快速的运动爆发力的
而不是耐力行的。你方向错误了！
手臂力量的话 你是想练哪块肌肉！三角肌 肱二头肌 ....

多营养，臂力器，哑铃，样卧起坐，统统上。

可以练哑铃+跑步+仰卧起坐+握推好了！

首先腹肌可以用仰卧起坐锻炼。

上肢的力量如果开始的时候还不足以作俯卧撑的话你可以站立用手臂推墙，慢慢的根据自己力量的加强来适当的调整你身体与地面的夹角。一直调整到可以做俯卧撑就会比你现在提高很多。

另外适当的房事是可以起到锻炼的作用，不过不能过度频繁的说。

一些健美先驱61岁了肌肉仍在增长。