我背部肌肉较弱,容易驼背,请问有什么训练方案可以帮我计划解决吗?谢了

颈后宽握引体向上
A、重点锻炼部位：背阔肌和肩部肌群。
B、开始位置：两臂悬垂在单杆上，两手宽握距，正 手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。
C、动作过程：吸 气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上开至颈后，使之接近或触及单杠，稍停2-3秒。然后呼
气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。

每天跑步就可以

俯卧撑+引体向上

两个简单运动就可以。

仰卧起坐

仰卧起坐啊