关于锻炼身体 急~~~

现在不行了,来不及!
这是我跑1KM的经验!加油!你能行!!1注意呼吸的节奏和步频的配合，步幅稍大，放轻松，跑的时候自己控制速度，保持在自己能接受的最高速度，但并不觉得没力气。。。尽量在跑的时候不要想过多。。。给自己定几个短的目标，只想着完成目标就好，在段的目标里面去分配下体力，分配在各个区间的速度和节奏各有不同。但长跑是节奏速度慢慢变快的。。。你要注意你的步点和呼气时的节奏,这很重要!
我可以告诉你啊,你的小腿要离地进一点,也就是说,小腿的屈伸要短,还要就是坚持!步距跨尽可能多,还有少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。

俯卧撑 锻炼的是胳膊...跟腿没关系..

没时间了,最好的办法就是吃兴奋剂.跑的时候不累就可以了.
你可以吃一些暂时增加血红蛋白的东西.如果你离达标差得很远
如果只差一点点,可以在比赛前喝针剂的葡萄糖.20分钟前喝,把握好时间
战术上可以跟着比你跑得快的人跑,不要跟太强的人,只要他能提前10秒到20秒完成,你跟他就能带动你的速度

喝浓茶,可以加强呼吸,提升耐力,跑前幻想自己狂奔的样子,效果很好.应付了这次就行了.负作用是茶会降低爆发力,对抗力,平时不要多喝.