早晨锻炼身体,跑步多长时间才能达到锻炼效果?

20分钟以上

第一：早晨锻炼并不是最佳时间，所以建议慢跑20分钟就会达到较理想的效果

第二：最好晚上锻炼，因为灰尘比较少，慢跑30分钟效果好

跟人的体质 年龄有关。
最科学的方法应该是测心律。
锻炼时接近而不是超过最高脉搏数，运动时的最高心率（次/分）＝（220－年龄）×（50%～100%）
对照标准：50%以下为小负荷，50%～80%为中负荷，80%以上为大负荷。

应该在10：30左右或者15：30左右，最好锻炼20分钟以上才会有效果

如果心脏好的话,早上可以慢跑20-45分钟,如要减肥,必须达到40分钟.
心脏不好的话,下午或晚上跑最好.
跑的前后要做柔韧性活动.

早晨不是锻炼最佳时间，最佳锻炼时间是下午四点以后，慢跑半小时可以达到锻炼塑身效果，跑太猛会长肌肉，跑后注意拉伸放松，既可以缓解第二天的疼痛，又可塑造线条。