中考立定跳远

主要在于甩臂要协调，注意整个脚掌只有前脚掌是用力的，出去的时候要用手臂带动整个身体，有种向上的感觉，落地前注意脚要尽量往前伸，还能再远点。主要多联系，不要觉得整个身子往前冲，而是最后后脚掌落地，声音很闷，感觉协调了就差不多了。我以前中考的时候就是帮我同学从60分考到100分的。呵呵。祝你成功~！

相信自己，我能！
关键是信心！

身体腾在空中的时候，脚努力往前伸，着地后中心向前~有一冲向前扑的感觉，还要多加练习，使身体熟悉并协调这个动作就好了~我用这个办法一般跳在2.55左右，祝你中考满分过！！

随时随地绑沙袋

想办法减一些体重
每隔一天做蛙跳20个，或者深蹲起50个，考试前两天休息，让肌肉达到一个最好状态

)每天兔子跳10分钟,就是蹲下来,手放在背后,这样跳,会比较累,不过等站起来以后会发现身体轻了很多,2)还有就是上楼的时候跳上去,一次跳4格这样,我们女生以前是跳3格的.3)多做高抬腿,速度快点那种,跳完后马上快跑一段距离

我觉得你的问题就在于要先减减你的体重，然后配合适当的运动，应该有点效果．给你个简单的减肥方法，试试看啊！
香蕉豆浆：香蕉1根，去皮在杯内用勺子压成糊状；将100ml豆浆倒入装香蕉的杯子中，搅拌，香蕉与豆浆融合即可喝。
建议：将香蕉豆浆放置成茶色后再饮用。
主要在于甩臂要协调，注意整个脚掌只有前脚掌是用力的，出去的时候要用手臂带动整个身体，有种向上的感觉，落地前注意脚要尽量往前伸，还能再远点。主要多联系，不要觉得整个身子往前冲，而是最后后脚掌落地，声音很闷，感觉协调了就差不多了。