运动后的伸拉怎么做?

一般是运动哪块肌肉，拉伸哪块就行了，以腿部拉伸为多，小腿的拉伸：受拉伸的腿伸直，脚尖翘起另一条腿弯曲，弯腰以手够脚尖。
大腿后侧的拉伸：同上动作，但脚尖不要翘起。
大腿前侧的拉伸：直立，受拉伸的腿向后弯曲贴近臀部，手可向后扶住拉伸腿的脚面协助用力。
大腿内侧的拉伸：坐在平面上，双腿向左右两侧尽量打开，上肢向前向下倾斜，尽量以胸贴地。
如果不知道确切动作，可以简单地抬腿放到横杆上，尽量弯腰，感受到哪里疼，就是拉伸到哪里了。