瘦人如何锻炼肌肉

锻炼上半身最好最简便的方法是俯卧撑和仰卧起坐每天3组，每组50个（看自己水平调节），还有仰卧起坐，每天两组，每组100个，如果有哑铃最好，锻炼肱二头肌和肱三头肌，锻炼下半身的话负重深蹲针对大腿肌，踮脚尖爬楼梯锻炼小腿肌（有助跳的高）。每次锻炼以后你可以喝杯甜牛奶冲蛋白粉，有助长肌肉。不过最主要是要有毅力，三天打鱼两天晒网可是没效果的。

首先要确定身体没有毛病。如果有肝病，甲亢，糖尿病，任你怎么折腾也是白搭，甚至令身体越来越差。

如过身体没有毛病，初期应该以有氧运动为主，非常重要，上面轻视有氧运动的回答代表了网络上的主流观点，实际是不对的。有氧运动对心肺以及身体整体机能的锻炼效果远大于无氧运动。如果没有强壮的心脏，强大的肺，健康的肝脏，健全的肾脏，如何能支撑浑身的肌肉？这些往往是瘦人所缺乏的。内壮方能外强。任何时候都不应轻视有氧运动。

还有很重要的一点是要循序渐进。这个很少人能做到，尤其年轻人，包括我，到头来身体弄坏了，一事无成。

en ,瘦啊，就要先吃把自己吃胖点，有脂肪才容易练肌肉，实在不长肉 就配合喝蛋白粉，然后再练习，最好去健身房那里的教练会给你针对性的做辅导，很有效果

吃好长好就能练好

错,吃在苦中苦方为人上人,想要成功就得努力,放弃主定失败!

如果没有教练的话多吃些面食有助于长得壮些
我同意一楼的观点，他说话很专业
还有些人是怎么吃都不胖的，如果你属于这种类型的人就增加有氧运动吧